가위에 눌리는 이유 3가지 및 예방 방법

가위에 눌리는 이유 3가지 및 예방 방법

예전에 저는 가위에 종종 눌려본적이 있는데요. 특히 저의 경우에는 학생때 학교에서 자다가 참 많이 가위에 눌린적이 있었습니다. 당시그런 고통스런 순간에 저는 가위에 눌리게 되면 애써가면서 다양한 방법을 써가면서 가위에 눌린 상황을  풀면서 고생했었는데요. 정말 다행인것은 최근에는 이러한 경험을 한 적이 거의 없어요.

혹시나 앞으로 또 가위에 눌리면 보다 빨리 푸는 방법을 미리 알아두면 나중에라도 도움이 될것같아서 정보를 찾아보게 되었어요.

 

 

가위눌림이란?

 

가위눌림의 정확한 정의부터 살펴보고 싶은데요.  가위 눌림이라고 하는 것은 의학적으로는 수면마비라고 합니다. 

 

그러므로 의식이 있지만 잠을 자는 시간에 근육이 완전히 이완되지 않고 긴장된 상태로 있어서 우리몸을 제대로 움직일 수 없게 되는 것을 말합니다.

 

 

 

그래서 우리가 잠을 자는 도중에 정신이 들게되면 몸의 긴장된 근육때문에 움직이지 않게 되는데요. 이러한 개념을 살펴보니 가위 눌리는 이유가 조금은 이해가 되기도 합니다.

 

 

 

수면마비 증상

 

수면마비 증상은 대체로 꿈을 꾸는 상황 즉 렘 수면 상황에서 발생하게 되는데요. 우리 몸의 근육들이 긴장된 상태이기는 하지만 무력해져서 움직일 수 없게 된다고 합니다. 

 

우리가 잠을 잘때 꿈을 꾸게 되고 렘 수면 상태에 들어가게 되면 매우 졸린  상태로 얕은 잠에 들게 되는 상태인데요. 다른 종류의 수면 상태에 비교해서 잠에서 쉽게 깨게 되는 것도 그러한 이유 때문입니다.

 

그러다 갑자기 잠에서 깨어나게 되면 근육은 무력해져있게 되고 의식만 돌아오게 되면서 우리가 흔히 말하는 가위눌림 현상을 경험하게 되는 것이죠.

 

 

수면마비 발생 대상

 

그렇다면 이러한 수면마비는 주로 누구에게 발생할까요? 궁금해지게 되어 정보를 더 찾아보게 되었어요. 

 

전문가들은 가장 큰 원인이 수면장애라고 말하고 있습니다. 가위눌림을 경험하게 되는 대부분의 사람들이 수면장애를 가지고 있다고 합니다. 그리고 꿈을 평소에도 자주 꾸는 사람이 이러한 증상을 자주 경험하고 수면을 조절하는데에 힘들어 한다고 해요.

수면장애 이유

 

수면 장애를 가지게 되는 이유에는 사람마다 다르겠지만 주로 극심한 스트레스를 받게 되거나 혹은 피로가 누적되어 과로로 이어지는 경우가 많은데요. 또는 우울증 증세가 있는 경우나 수면무호흡증이나 기면증과 같은 수면과 관련 질환이 있을때 수면 장애가 생겨서 가위눌림이 잘 발생할수 있다고 합니다.

가위눌림은 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상이라서 발생을 하고 난 후에 자연스레 사라지곤 합니다. 그래서 그냥 넘어갈수 있지만 그래도 수면의 질이 떨어지기도 하고 혼자서 이러한 상황을 겪게 되면 두렵기때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

가위눌림 예방

 

가위눌림 증상을 예방하기 위해서는 평소 잠을 규칙적으로 자야합니다. 그리고 충분히 깊은 잠을 잘 수 있도록 하는 것이 중요하기에 비슷한 시간대에 자고 깨는 습관을 가져야합니다. 그리고 정신적으로 스트레스를 가지지 않도록 해야 합니다.

 

또한 잠 자기전에 폭력적인 영상을 보지 않는것이 좋으며 시각, 청각적인 자극이 없는 상태에서 안대를 착용하거나 암막커튼을 치고 깊은 잠을 잘 수 있도록 하면 좋습니다.

그리고 잠들기 1시간 전에는 휴대폰이나 컴퓨터를 멀리하는 것이 좋습니다.

평소에 햇빛을 쬐어 멜라토닌이 생성될수 있도록 해주는 것도 좋은 방법이구요. 규칙적인 운동을 해서 신체적으로 피로하게 해주는 것도 좋습니다.

 

 

 

그런데 이렇게 했음에도 가위에 눌리는 분들도 계시다면  자는 자세를 바꿔보시는 것을 추천드려요. 개인적으로 학생시절때 자는 자세를 조금 바꾸었더니 바로 가위 눌리는 현상이 줄어든 경험이 있거든요.

 

만약 가위에 눌리게 되었다면 몸 전체가 다 움직여지지 않는 것은 아니기에 움직이려는 노력을 하면 풀어지니 조금씩이라도 풀어주셔야 합니다.

 

아주 느리게라도 조금씩 움직여지는 부분이 있을텐데요. 대부분 발가락이나 손가락 혹은 입이나 혀가 움직여지는 경우가 많으니 손가락이나 발가락부터 조금씩 힘을 주어 움직이면 풀리는 경우가 많습니다.

 

또 한가지 방법은 기침을 하는 것인데 이 방법이 되는 분도 있고 그렇지 않은 분도 있으시겠지만 기침을 억지로 하려고 하면 어느 순간 풀리게 되는 경우도 있다고 하니 참고하시면 좋을것같습니다.

 

이제 가위에 눌리게 되는 이유를 알았고 푸는 방법도 알았으니 다음에 가위에 눌리게 되면 시도해봐야 겠습니다.

 

오늘부터 규칙적으로 제시간에 자고 제시간에 일어나는 생활 습관을 가져보려고 하니 여러분들께서도 꿀잠 주무시도록 해보세요.

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