갱년기 증상 30가지 및 예방법
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갱년기
갱년기가 되면 많은 여성들이 신체적 정신적인 증상에 고통을 호소합니다.
이것은 호르몬의 불균형에 의한 현상입니다. 좀 더 구체적으로 말하면 폐경과 관련이 있습니다.
폐경이란 나이가 들면서 난소가 노화되면 배란과 여성 호르몬의 생산이 더 이상
이루어지지 않는 현상을 말합니다.
폐경은 주로 50세 전후에 나타나지만 항상 그런 것은 아닙니다. 폐경이 진행되고 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다
갱년기 원인
사춘기 동안 여성 난소는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 분비합니다. 에스트로겐은 대표적인 여성 호르몬으로 유방과 자궁 성장에 중요한 역할을 합니다.
프로게스테론은 수정란을 자궁에 이식하고 보호하는 역할을 하는 호르몬입니다. 임신 중에는 태아를 보호하기 위해 프로게스테론이 지속적으로 방출됩니다.
비임신 기간에는 이 호르몬 분비가 중단되면서 월경이 발생하게 됩니다. 폐경기 중에는 이러한 호르몬의 생성이 점차 감소하고 월경이 중단됩니다.
폐경 이전에는 인체에서 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 점차 감소합니다. 그래서 점차 호르몬 결핍의 결과로 나타나는 증상이 갱년기 증상입니다.
갱년기 증상 30가지
◆ 심리적인 증상
1. 우울감
2. 조울증
3. 짜증
4. 예민함
5. 감정 변화
6. 잦은 눈물
7. 자신감 상실
8. 삶의 의욕 저하
9. 초조함
10. 기억장애
11. 불안감
12. 잔소리가 심해짐
13. 소외감
◆ 신체적인 증상
14. 안면홍조
15. 식은땀
16. 빈맥
17. 손발 저림
18. 빈뇨감
19. 잦은 두통
20. 코골이
21. 다한증
22. 소화불량
23. 변비
24. 수면장애
25. 건조한 피부
26. 어지러움
27. 체온조절의 어려움
28. 근육통
29. 질 건조함
30. 요실금
31. 복부 팽만감
32. 체중 증가
33. 유방통증
34. 생식기 통증
35. 성욕 감퇴
36. 요통
37. 발한
38. 피로감
39. 약해진 손톱
갱년기 예방법
1. 갱년기와 함께 따라오는 골다공증을 예방하려면 유제품과 같은 고칼슘 식품을 먹고 매일 칼슘 약을 복용하기
2. 갱년기 동안 건강한 심신을 유지하기 위해서는 흡연을 자제하고 균형 잡힌 식사를 하고 적절한 운동하기
3. 칼슘 흡수를 방해하는 알코올과 탄산음료를 피하기
4. 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 저지방, 저염식이 요법을 실행하기
5. 걷기나 수영과 같이 몸 전체를 움직이는 활동하기
6. 일주일에 3번, 최소 20 분씩 유산소 운동을 하면 심장을 강화하고 뼈를 강화하기
https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000611775
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