우울증 자가진단 테스트 및 PTED 자가 진단
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우울증
요즘 많은 사람들이 고통을 호소하는 우울증은 '우울장애'라고 불립니다.
다양한 기분장애를 호소하는 질병을 말합니다.
흔히 우울한 기분, 슬픈 기분을 주로 느낀다고 생각하지만 실제로 우울증은 무기력함, 공허감, 불안과 공포 등으로 고통받는 것이 더 많습니다.
그 외에도 우울증은 불면증, 두뇌 회전 저하, 기억력 감퇴, 피로함, 절망감, 집중력 저하, 심지어는 죽음에 대한 생각을 하는 일종의 증후군을 말합니다
가끔 생각해 본적이 있었습니다.
혹시 나도 우울증이 아닐까? 라고 말이죠
이 각박한 현실에 살면서 어느 누구도 우울증에서 예외인 사람은 없을 것입니다
한번 스스로 점검을 해보는 것도 좋을 것 같습니다.
우울증 자가진단 테스트
1. 감정 기복이 심하고 작은 일에 쉽게 동요한다.
2. 다른 사람과 얘기하고 싶지 않다.
3. 어떤 일에도 의욕이 안 생긴다.
4. 평소 좋아하던 일도 하고 싶지 않다.
5. 특별한 이유 없이 몸 상태가 좋지 않다.
6. 사소한 일에도 울적해져 눈물이 난다.
7. 누구도 나를 알아주지 않는 것 같다.
8. 마음이 뒤숭숭하고 안정되지 않는다.
9. 막연한 불안감 때문에 초조하다.
10. 안 좋은 일이 계속 일어날 것 같다.
10가지 항목 중 9개 이상 해당하면 우울증을 의심해봐야 합니다.
좀 더 자세한 테스트를 하려면 삼성병원에서 무료 우울증 자가진단 테스트가 있으니 시간이 나시는 테스트를 해보셔도 좋을 것 같습니다
◆ 우울증 자가진단 테스트 하러가기
http://www.samsunghospital.com/dept/common/self_check01.do?DP_CODE=DEP&MENU_ID=003011
우울증센터 | 삼성서울병원
www.samsunghospital.com
외상후울분장애(PTED)
우리가 살면서 생각날 때마다 화나는 일이 있나요?
그 일을 유발한 대상에게 복수하고 싶은 적은 없나요?
결국 어떤 노력을 해도 다 소용없는 일이라고 느낀 적은 없나요?
그렇다면 외상 후 울분 장애(PTED) 일수도 있습니다
한국인 10명 중 6명이 만성 울분을 토로하고 있다고 합니다
이러한 외상 후 울분 장애(PTED)를 방치하면 방화, 자살, 폭력 등 극단적인 행동으로 이어질 수 있습니다
PTED는 외상 후라고 나와 있는 것처럼 어떤 특정하고 명확한 상황이나 사건이 닥친 후에 생기는 감정을 6개월 이상 제대로 다스리지 못하는 질환인데, 보통 해고, 이혼, 파산, 가까운 이의 사망, 불치병 진단, 전염병 등 충격적인 상황이 원인이 됩니다.
요즘 뉴스에 여러 가지 끔찍한 사건사고들이 들려오는데 가해자들은 과거에 이러한 상처를 경험한 사례가 많습니다
PTED 자가 진단
1. 특정 일로 감정에 상처를 받고 상당한 정도 울분감을 느낀다.
2. 특정 일이 내 정신건강에 눈에 띄게 심하고 지속적으로 안 좋은 영향을 준다.
3. 특정 일이 내가 보기에 아주 정의에 어긋나고 불공정하다.
4. 특정 일이 자꾸 반복적으로 생각난다.
5. 특정 일을 생각할 때마다 아주 많이 화가 난다.
6. 특정 일로 상대방에게 복수하고 싶은 마음이 든다.
7. 특정 일로 나 스스로 탓하게 되고, 나 자신에게 화가 난다.
8. 특정 일에 대해 결국 어떤 노력을 해도 다 소용없는 일이라고 느낀다.
9. 특정 일이 나 스스로를 아주 우울하고 불행하게 한다.
10. 특정 일이 나의 전반적인 신체 건강을 해치게 한다.
11. 그 일에 대해 다시 생각하지 않으려고 어떤 특정 장소나 사람을 회피하게 한다.
12. 특정 일이 스스로를 무기력하고 아무 힘도 없는 사람이라고 느끼게 한다.
13. 그 일에 책임져야 할 사람들이 내가 당한 일과 비슷한 일을 똑같이 당하는 것을 상상하고 나면 만족스럽다.
14. 특정 일이 나의 기력과 뭔가를 할 의지를 많이 줄어들게 한다.
15. 특정 일이 이전보다 나를 더 예민하게 한다.
16. 특정 일이 결국 나 자신이 정상적인 감정을 느끼기 힘들게 한다.
17. 특정 일이 내가 직업이나 가정에서 이전처럼 활동할 수 없도록 한다.
18. 특정 일이 나를 친구 관계나 사회 활동에서 더 위축되게 한다.
19. 특정 일이 내게 아픈 기억을 자주 떠올리게 한다.
*지난 1년간 위 항목에 해당되는지 체크
*전혀 아니다(0), 거의 그렇지 않다(1), 약간 그렇다(2), 많이 그렇다(3), 아주 많이 그렇다(4)
* 각 항목의 점수 총합을 19로 나눠서 계산해보세요.
1.6점 미만 : 이상 없음
1.6 이상 : 경증중등증
2.5 이상 : 심각한 울분 장애
외상 후 울분 장애(PTED) 극복방법
외상후 울분장애를 극복하기위해서는 개인의 건강한 정신을 유지하기 위해 일상생활에서 적절히 억눌린 감정을 해소하려 노력하는 것도 중요합니다.
즉 무엇보다도 의지가 있어야 합니다. 그리고 운동, 음악, 산에 올라 소리지르기, 천천히 호흡해보기, 억울한 심정 글로 써보기 등 자신에게 맞는 해소법을 찾는 것이 정신 건강 회복에 도움이 될 수 있습니다.
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