기초대사량 계산기 활용해서 건강한 생활유지하는 2가지 방법

기초대사량 계산기 활용해서 건강한 생활유지하는 2가지 방법

 

아마 기초대사량 계산기라는 걸 들어보셨을겁니다. 오늘은 기초대사량 계산기와 많은 분들이 힘들어 하시는 다이어트에 관해서 알아보겠습니다.

다들 알고 있다시피 체중감량를 할 때 귀중한 것이 바로 기초대사량이고요. 다이어트를 하지 않는다해도 지금 나의 상태가 어떤지 나의 기초대사량은 얼마정도인지 궁금하신 분들도 계실겁니다.

 

기초대사량은 남자, 여자 차별있게 나타나는데요. 아래 내용을 참고해주세요

 

 

기초대사량

 

기초대사량은 생명을 유지하기 위하여 최소한의 대사량을 말하고요.

 

최소한의 대사량은 우리가 가만히 숨만쉬거나 앉아있을 때도 우리의 신체는 뇌, 심장, 장기 등등이 일을 하고 있습니다.

 

같은 양의 밥을 먹어도를 20대와 40대가 각기 포만감이나 칼로리 소비가 달라요.

 

그러므로 시간이 지날수록 체중이 증가하는 것이고요.

 

기초대사량을 꾸준하게 늘어나게 한다면 적정한 체중을 보수할 수 있다고 합니다.

 

 

기초대사량 계산기

 

기초대사랑 계량은 기관, 연도별 공식에 따라서 약간씩 차이가 있는데요. 전세계적으로 많이 사용하는 기초대사량 계산식은 헤리스-베네딕트 공식이라고 합니다.

 

• 남자 평균 기초대사량은 1500~1800칼로리 정도이고
• 여자 평균 기초대사량은 1100~1300칼로리정도 됩니다.

 

계산식을 알려드리기 보다 쉽게 계량 가능한기초대사량 계산기 사이트를 설명해드리도록 하겠습니다.

네이버나 다음 포털사이트에서 검색하시면 되는데요. 간편하게 아래 링크를 통해서 이용하시면 됩니다. 회원가입을 하지 않고도 무료로 사용가능합니다.

 

 

📌 기초대사량 계산기 바로가기

 

📌 목표 심박수 계산기 바로가기

 

 

 

또한 각 지역의 보건소에서도 서비스하고 있으니 참고하시길 바랍니다. 본인의 키와 몸무게, 그리고 나이를 입력하면 평균 기초대사량을 계산할수 있는데요

 

기초대사량 늘리는 방법

 

체중조절를 할 때 최고 효과적인 것은 바로 기초대사량을 늘리는 방법이라고 합니다. 나이가 들면서 자연스럽게 기초대사량이 낮아지고 같은 양을 섭취해도 젊었을 때보다 살이 더디 빠지고 군살이 붙는 경우가 흔한데요.

 

일상속에서 쉽게 가능한 기초대사량 늘리는 방법에 대해서 살펴보겠습니다

 

일단 규칙적으로 먹는 식사가 무척 중요 해요. 굶어서 하는 체중감량는 건강을 해치는 방법입니다.

 

우리 몸은 적당량의 에너지가 필요한데요. 그러므로 끼니를 거른다면 배출해야 할 칼로리도 쌓아두는 체질로 변하게 되기도 합니다.

 

 

그리하여 매일 규칙적인 시간에 규칙적인 양을 먹는 것이 굉장히 중요하더라고요. 근육이 주로 사용하는 에너지가 기초대사량의 40퍼센트가 넘는데요

 

근육량이 많아지면 자연스럽게 소비하는 에너지양도 많아집니다. 많이 먹는데도 살이 찌지 않으신다면 근육량이 많은 경우라고 합니다.

유산소 운동도 좋다고 하나 기초대사량을 높이기 위하는 것은 지속적인 근력운동은 필수입니다. 부단히 수분섭취를 해주는 것도 도움이 된다고 합니다.

신진대사가 원활하게 도움을 주고 노폐물 배출을 원활하게 해주어서 기초대사량을 높여줍니다. 특히 기초대사량을 높여주는데 아주 간단하고 효과적인 방법이 물 마시는 것이예요.

 

기초대사량을 늘려주는데 단백질을 섭취하는 것도 상당히 도움이 된다고 합니다. 기초대사량을 높이기 위한 식단은 어떻게 짜는 것이 좋을까요?

 

알다시피 맵고 짜고 단 식품은 최대한도 억제하는는것이 좋다고해요. 건강하고 균형잡힌 식단으로 식생활을 관리하는 것이 좋죠.

 

 

 

각별히 단백질을 부단히 드시는것이 무척 좋아요. 단백질 섭취는 근육을 형성하는데 도움을 주고 근육량을 키워즈고 이로 말미암아 기초대사량을 활성화시키는 역할을 해요.

 

족욕을 꾸준하게 하는 것도 기초대사량을 고취시키는는데 도움을 주는 좋은 방법이예요. 체온을 높일 수 있는 반신욕, 족욕은 혈액순환을 좋게 해주거든요

끝으로 운동을 하시는 것 또한 역시 도움이 됩니다. 운동을 하면 자연스럽게 우리몸에 근육이 생깁니다. 근육은 지방에 비하면 칼로리를 태우는 수치가 높다고 합니다.

 

고로 운동 할때 근력운동을 같이 진행하는게 상당히 중요하더라고요. 기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 관해서 알아보았어요.

 

기초대사량을 높여주는 습관을 꼭 활용하셔서 기초대사량을 올려 적당한 체중을 유지하는 것을추천드립니다

 

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